Hälsoinsatsen OktobeRo är tillbaka för att påminna både invånare och medarbetare inom Region Skåne om vikten av återhämtning när stress och oro hopar sig.

– På hösten kommer vi tillbaka till en vardag med tider att passa och deadlines att hålla. Vi får mindre solljus och fler förkylningar, vilket också kan minska vår motståndskraft mot de påfrestningar vi möter. Det här blir en stor kontrast mot sommaren då vi får betydligt mer solljus och har färre tider att passa. Därför är det extra viktigt att skapa tid för återhämtning under den mörka årstiden, säger Johannes Malm, psykolog och verksamhetsutvecklare inom primärvården.

Därför är återhämtning viktigt

Stress är en naturlig del av livet och inte farligt i sig. Tvärtom kan den hjälpa oss att skärpa våra sinnen och få oss att prestera bättre till exempel på jobbet när det krävs. Det är när vi inte får tillräckligt med återhämtning som det kan bli skadligt.

– När vi känner att vi inte kan påverka vår belastning eller att vi inte har stöd från andra kan vi börja känna att det vi gör inte är meningsfullt. Om stressreaktionen inte får en paus utan bara fortsätter och fortsätter, kan den bli negativ för oss. Det är viktigt att uppmärksamma stress innan det får negativa konsekvenser för måendet eller förmågan att utföra våra uppgifter.

Övningar och råd på 1177.se

Vården har historiskt sett framför allt fokuserat på att bota och lindra, även när det gäller psykiska besvär. Genom att jobba mer förebyggande kan människor få hjälp i ett tidigare skede.

Saker man kan göra själv är till exempel att sänka kraven på sig själv, att prata om det jobbiga med någon i ens närhet eller att planera in tid för återhämtning i form av exempelvis fysisk rörelse. Johannes Malm tipsar dessutom om de råd och övningar som inom kort finns samlade på 1177.se.

– Övningarna handlar mycket om att vara här och nu. Det är lätt hänt att tankarna far i väg och att orosmolnen växer sig allt större när man är mitt i dem. Om vi kan förankra oss här och nu blir hoten mindre påtagliga.

Mikropauser för att byta fokus

Mikropauser är ett bra sätt att byta fokus och hitta återhämtning under arbetsdagen, tycker Johannes Malm.

– Ta fem djupa andetag och känn hur luften går in genom näsan och ner genom kroppen. Det behöver inte vara en lång paus men det kan vara ett bra sätt att flytta fokus när man går mellan möten med patienter eller mellan andra möten.

Fakta OktobeRo

• OktobeRo är ett led i Region Skånes mål om att nå Bättre hälsa för fler. 
• Hälsosatsningen vänder sig till alla skåningar. Samtidigt läggs extra kraft på att göra riktade insatser för att stötta föräldrar till skolbarn samt till ungdomar och unga. Insatsen för dessa målgrupper är kopplade till Bup Skåne online.
• Insatsen pågår i Region Skånes alla olika kanaler samt i sociala medier under hela oktober.
• På 1177.se samlas allt från övningar för avslappning, andning, självmedvetenhet och mindfulness till övningar som hjälper en att pausa grubblet när det tar över. Här finns också konkreta tips och råd till hur natur och kultur kan ge andrum. Sidan är under uppbyggnad och finns tillgänglig för alla från och med den första oktober.

Så kan du som medarbetare bidra

• Hänvisa till övningar och råd på 1177.se, där det finns material för både patienter och personal.
• Prata om vikten av att bryta negativa tankemönster och ge konkreta tips på hur man kan pausa ältandet, med stöd av råden på 1177.se.
• Bidra med din mest rofyllda plats på den rofyllda Skånekartan, via länken på 1177.se.