All rörelse räknas – även små pauser på jobbet

Vi svenskar sitter mycket, många både i arbetslivet och privat. Men det krävs faktiskt inte mycket för att göra skillnad. Även korta avbrott i stillasittandet påverkar vår hälsa positivt. Och det är viktigt att välja det som passar just dig.

– Varje rörelse som blir av är en investering i hälsa. Det viktigaste är inte när, var eller hur du rör dig – utan att du gör det. All rörelse räknas, och alla kan göra något, uppmuntrar Helene Henriksson, fysioterapeut och hälso- och sjukvårdsstrateg i förvaltningen Nära vård och hälsa.

Rörelse påverkar dessutom långt mer än konditionen. Sömnen, koncentrationsförmågan och vårt allmänna mående förbättras när vi rör oss regelbundet.

– Att komma igång med regelbunden rörelse sätter igång en positiv spiral. Man sover bättre, stressar mindre och orkar mer, säger Olle Melander, överläkare i internmedicin vid Skånes universitetssjukhus och professor i internmedicin vid Lunds universitet.

Stillasittande – en växande hälsorisk

I Sverige sitter vi i genomsnitt 9–10 timmar per dag, vilket motsvarar över två tredjedelar av vår vakna tid. Långvarigt stillasittande ökar risken för flera stora folksjukdomar som hjärt- och kärlsjukdomar, typ 2-diabetes, cancer och demens. Det positiva är att redan lite mer rörelse gör skillnad, säger Helene Henriksson:

–  Kommer man upp i en halvtimme om dagen gör det stor skillnad – och ju mer man rör sig, desto större effekt. För att nå verkliga hälsoeffekter måste vi också se till att få upp pulsen.

Stöd och tips för att minska stillasittandet i vardagen:

• Om du kan, gå eller cykla till jobbet.
• Om du åker buss, gå av en hållplats tidigare.
• Använd trapporna oftare.
• Lyssna på din favoritlåt och dansa hemma i vardagsrummet.
• Ta en kort morgonpromenad och få extra energi av dagsljuset.

För dig som har ett mer stillasittande arbete:

• Ta korta stå- eller rörelsepauser mellan möten.
• Sträck på dig och rör dig varje timme, gör gärna några knäböj eller uppresningar från stol, så aktiverar du dina stora muskelgrupper.
• Gå och prata – ersätt stillasittande med gående möte.
• Ta en fikapromenad – varva med en fika utomhus när det passar.
• Använd telefonens timer eller påminnelse för att ”bryta stillasittandet.

Fakta om Region Skånes satsning Puls&kram

• Hälsofrämjande arbete för att minska stillasittandet är en del av Region Skånes långsiktiga arbete för att förbättra folkhälsan – både för våra invånare och för oss som arbetar här. Tillsammans kan vi göra rörelse till en naturlig del av vardagen, på jobbet och hemma.
• Region Skånes breda rörelsesatsning har tagits fram i nära samarbete mellan experter, som fysioterapeuter, psykologer, specialistläkare, hälso-  sjukvårdsstrateger och forskare från olika verksamheter inom Region Skåne och Koncernstab kommunikation.
• Budskapen i rörelsesatsningen Puls&kram kommer att spridas brett i hela Skåne – på bussar och tåg, på webbar och skärmar och i sociala medier. Det är andra gången satsningen genomförs. Årets kommunikationsinsats startar den 23 mars och pågår till och med den 19 april.